Spis treści Co oznacza „skuteczny” plan treningowy? Krok 1: Ustal cel i priorytety Krok 2: Dobierz częstotliwość i czas treningu Krok 3: Wybierz strukturę planu (FBW, góra/dół, push-pull-legs) Krok 4: Dobierz ćwiczenia i ułóż kolejność Krok 5: Ustal serie, powtórzenia, RIR i przerwy Progresja: jak robić postępy bez chaosu...